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    天气渐凉,想要少生病,建议在生活中坚持这6个习惯,身体更健康
    发布日期:2024-10-25 15:28    点击次数:66

    现在的人们都很重视自己的身体健康,养生就成为了一种常见的生活方式,只是有人一听到养生就觉得需要花很多的钱,买各种保健营养品。其实,对于一般的人来说,养生并不需要花很钱,只需要在日常生活中多注意一些生活细节,也能起到养生的作用。

    现在到了深秋了,气温开始下降,天气一下就凉了很多,很多人容易在这个季节感冒、咳咳,究其原因主要是免疫力降低。

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    天气渐凉,想要少生病,建议在生活中坚持以下6个习惯:

    ①戒烟戒酒

    虽然现在人们的养生意识越来越强,但还是有不少人喜欢抽烟、喝酒。老烟民常说的一句话:饭后一支烟,快乐似神仙。但是,烟草中有大量尼古丁,这种物质摄入身体过多,可直接损害肺部健康。

    酒精对身体也有影响,有人说小酒怡情,但很多人只要一端酒杯就会贪杯,常年大量喝酒,加大了肝脏的解毒、代谢负担,日子久了,会对肝脏造成损害。

    因此,建议大家要尽早戒烟戒酒。

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    ②减少食盐的摄入量

    平时吃盐太多,钠含量就会摄入过多,而钠超标容易升高体内的血压水平。所以,做饭时应该尽量保持清淡,少吃盐,其它调味料也要少放。建议每个正常成年人每天的食盐量保持在5克左右就可以了。

    ③勤喝水

    水被称为是生命之源,每个人的身体中需要大量水分,勤喝水可以促进新陈代谢,有助排毒,还能滋养皮肤。

    建议每天要勤喝水,秋冬天可以给自己准备一个保温杯,这样就可以随时喝到温开水。当然,除了白开水,还可以适当喝一些淡淡的茶水。建议秋冬天选择喝红茶。

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    ④适度的运动量

    想要少生病,就要想办法让自己的身体动起来,不过要适度运动。通过运动能促进血液循环,增强代谢能力,肌肉力量和柔韧性都会得到提高,还能释放内啡肽,人就能获得快乐,身体也能得到放松。

    运动的方式可以选择跑步,快跑、慢跑都可以,还有瑜伽、游泳、太极拳都是不错的选择。一开始每天的运动时间控制在30分钟左右,每周运动4天。等身体接受之后,再逐渐增加运动的强度,延长运动时间。

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    ⑤经常晒太阳

    中医理论认为,天气转凉后有些人的手脚变得冰凉,还常常生病,这大多就是因为身体受寒,阳气减弱,体内阳气不够用来抵抗寒凉了。对于人类来说,养护阳气就是养生治病的根本,而补充阳气有一个很简单的方法,那就是晒太阳。

    中医讲头为诸阳之首,是人体的阳气汇聚之所,经常晒一晒头顶,可帮助畅通百脉,调补阳气。

    人体后背也有许多经脉和穴位,经常晒一晒后背,也可以调理脏腑气血,温补阳气。所以,秋冬天可以多晒头和背,可以在上午10点左右,下午4点左右,出门晒太阳20分钟,微微出汗是最好的。晒完太阳之后要多喝水,避免水分流失。

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    ⑥保持睡觉规律

    大家都知道熬夜伤肝、伤心,还可能导致生物钟紊乱,引发一些疾病。每天保证规律睡眠,晚上23点前入睡,保持足够的睡眠时间,让身体得到放松,保持身心健康。

    睡眠时间不好的人,可以经常用热水泡脚,加速人体血液循环,缓解身体酸痛,扶阳祛寒,如果能够在热水中加入一些艾草、生姜、花椒、红花,养生效果自然是1+1等于大于2的。

    不过,泡脚的时间的时间不是越长越好,大多泡15分钟就好了。

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